Обычная тренировка состоит из ряда упражнений на разные группы мышц, это справедливо для работы с отягощениями или просто с собственным весом. Спортсмен записал на видео построенную по другому принципу тренировку: на все занятие нужно сделать лишь одно отжимание — оно потребует выложиться на максимум своих возможностей.
Перед собой нужно иметь только таймер и секундомер. Весь цикл отжимания проходит за две минуты.
Принцип выглядит очень простым: в первую минуту, отслеживая время по секундомеру, нужно опускаться вниз. На 30 секундах вы должны быть уже на полпути вниз, локти в этом положении стоят параллельно полу.
Во вторую так же медленно подниматься в исходное положение. Постановка рук — любая произвольная ширина.
Вот, как выглядит подход на видео:
Всего за две минуты нагрузку получают все группы мышц, причем и статическую, и динамическую. Упражнение очень сложное, хотя и кажется простым — лучше будет начинать с минуты.
