Уснуть ночью в жару бывает очень непросто, при этом кондиционер не выход — спать под ним всю ночь вредно. С другой стороны, есть как минимум три способа нормально отдохнуть даже если на улице после заката остается серьезный «плюс»: регулировать температуру можно и обычной едой.
Исследование позитивного влияния правильной еды на ночной сон в жару провели ученые из Университета Онтарио. Согласно их данным, острая пища повышает температуру тела, поэтому от нее лучше отказаться. Вечерний ужин и вовсе советуют заменить горячим несладким чаем: он провоцирует потооделение, что является естественным способом охлаждения всего организма.
В самом крайнем случае, если на улице ночью уже перевалило за +40, можно попробовать постелить у открытого холодильника. Долго так поспать не получится, но хотя бы немного охладиться можно.
С холодной водой перед сном нужно также обращаться с умом. Оказалось, что полностью забираться под холодный душ не стоит — уже через несколько минут после него организм начнет поднимать температуру тела для компенсации. Более эффективно будет смочить холодной водой только запястья и ноги.
И наконец, эксперты единогласно советуют воздержаться от спорта по вечерам в летнюю жару. Нагрузки вызывают резкое повышение температуры тела, организм просто не сможет остыть, если на улице также высокая плюсовая температура.
Эти советы помогут нормально высыпаться даже в сильную жару и с утра чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.
