Образование так называемой холки — не только некрасиво, но и опасно для здоровья. Без тренировок из-за нее сначала возникнут боли в шее, затем может развиться и остеохондроз. Недавно врачи представили 3 простых упражнения, которые полностью решают проблему: выполнять их можно где угодно.
Чтобы восстановить подвижность верхнего шейного отдела, начните с упражнения именно для холки: плавно выдвигайте подбородок вперед и назад, двигая его по прямой линии. Это не только разгружает шейные позвонки, но и тренирует стабилизирующие мышцы.
Следующее движение прорабатывает нижние позвонки: опустите подбородок вниз, будто скользите им по шее, и плавно ведите назад, пока он не выровняется с позвоночником по одной линии.
Третье упражнение объединяет два предыдущих: начните с выдвижения вперед, затем переходите к движению назад. Постепенно соединяйте их в одно целое, добиваясь плавности, постоянно контролируя движения контроля.
Медики рекомендуют выполнять комплекс на ежедневной основе. И обещают, что проблема с холкой уйдет достаточно быстро.
