Ученые выяснили, что нужно делать днем, чтобы лучше запоминать на следующий день
Физическая активность в течение дня может помочь памяти работать лучше на следующий день. К такому выводу пришли ученые из Университетского колледжа Лондона и Оксфордского университета, изучив, как движение, сидячий образ жизни и сон связаны с работой мозга. Самое интересное выяснилось не после тренировки, а спустя несколько часов, когда человек уже успел лечь спать и проснуться.
Память оказалась связана с тем, как прошел предыдущий день
В исследовании участвовали 76 здоровых людей в возрасте от 50 до 83 лет. В течение восьми дней они носили специальные устройства, которые круглосуточно отслеживали физическую активность и сон. Каждый день участники также проходили компьютерные тесты на память, внимание, скорость реакции и другие когнитивные функции.
Ученые обнаружили, что в дни после более высокой физической активности участники в среднем лучше справлялись с некоторыми тестами на память. Дополнительные 30 минут умеренной или высокой активности были связаны с улучшением показателей рабочей памяти примерно на 0,16 стандартного отклонения, а эпизодической памяти на 0,15.
Есть и обратная сторона. Дополнительные полчаса, проведенные в основном сидя, были связаны с небольшим ухудшением результатов теста на рабочую память.
Это не означает, что получасовая прогулка автоматически сделает человека гением на следующие сутки. Исследование показывает статистическую связь, а не доказывает, что именно физическая нагрузка стала причиной улучшения памяти. К тому же наблюдение продолжалось всего восемь дней, а участников было немного.
А что насчет сна
Здесь начинается самое интересное. Физическая активность не оказалась заменой хорошему сну.
Более продолжительный сон был связан с лучшими результатами тестов на эпизодическую память и психомоторную скорость. Исследователи также обнаружили связь между количеством отдельных фаз сна и некоторыми когнитивными показателями: больше медленного сна соответствовало лучшим результатам по эпизодической памяти, а дополнительный REM-сон был связан с лучшим вниманием.
Получается довольно простая схема: мозгу может быть важно и то, сколько человек двигался днем, и то, как он спал ночью. Причем влияние этих факторов не обязательно сводится к одному механизму.
Почему вчерашняя активность может быть важна сегодня
Физическая активность влияет на работу сердечно-сосудистой системы, обмен веществ и множество процессов, связанных с функционированием мозга. Но конкретно по этому исследованию нельзя сказать, что обнаруженный эффект объясняется, например, усилением кровотока или повышением уровня какого-то одного нейромедиатора.
Именно здесь исследование интересно своей осторожностью. Ученые нашли связь, которая сохранялась до следующего дня, но не стали превращать ее в готовый рецепт для улучшения памяти.
А более широкая картина выглядит убедительно: регулярная физическая активность уже давно рассматривается как важная часть здорового образа жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивной. При этом около 31% взрослых в мире, то есть примерно 1,8 млрд человек, в 2022 году не достигали этого уровня. Если нынешняя тенденция сохранится, к 2030 году доля недостаточно активных взрослых может вырасти до 35%.
Поэтому перед сложным днем есть смысл обратить внимание не только на будильник и время отхода ко сну. То, что происходит с организмом днем, тоже может иметь отношение к тому, насколько бодрым и собранным окажется мозг утром.
И, похоже, у мозга есть одна неприятная особенность: он способен предъявить счет за вчерашний образ жизни уже сегодня.
