Вредные ошибки при отжиманиях

10 сентября
-

Отжимания со стороны кажутся чуть ли не самым простым упражнением. В теории, все знают как делать их правильно. Практика значительно отличается: почти каждый совершает целую серию неприятных ошибок, которые сводят на нет всю пользу отжиманий.

Плохая осанка и слабое развитие грудных мышц — самая распространенная проблема. Опускаясь в стойку для отжиманий, человек неосознанно поднимает плечи ближе к ушам. Так основная часть нагрузки уходит на трицепс, провоцируя быструю усталость.

Да и сама постановка рук у большинства не идеальна. В исходном положении кисти должны оставаться в той же плоскости, что и голова. На уровне плеч ставить руки не нужно: в идеальном повторе они стоят шире.

Проще всего выполнить правильный повтор поможет полная ментальная отдача. Нужно стараться мысленно следить за каждым этапом упражнения: где находятся бедра, как стоят руки, не провисает ли талия. Пара дней тренировок и тело само запомнит, как делать правильно.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: