Сколько часов нужно спать, чтобы не стареть. Ученые о норме сна
Мы воспринимаем сон как возможность восстановить силы, но его механизм сложнее. Ночной отдых — главный регулятор биологического возраста всего организма. Новое исследование ученых из Колумбийского университета показало, что для сохранения здоровья нужно спать определенное количество времени, не больше 7,8 часов в сутки. Выход за эти рамки — как в сторону дефицита, так и в сторону избытка — запускает процессы ускоренного старения практически всех внутренних органов.
Почему важна эта норма
Команда исследователей под руководством доцента радиологии Чжунхао Вэня проанализировала данные почти 500 000 участников из Британского биобанка. В ходе работы ученые сопоставили продолжительность сна людей с темпами биологического старения их организма.
Результаты выстроились в четкий график.
- Меньше 6 часов сна: организмы участников демонстрировали существенное ускорение биологического старения по сравнению с календарным возрастом.
- Больше 8 часов сна: вопреки популярному мифу о полезности долгий сон не омолаживает, а точно так же подстегивает преждевременный износ тканей и органов.
- От 6,4 до 7,8 часа: эта интервальная норма оказалась «золотой серединой», при которой зафиксирован минимальный уровень биологического старения.
Как ученые замерили возраст отдельных органов
Вместо того чтобы оценивать организм обобщенно, команда Вэня с помощью алгоритмов машинного обучения создала 23 изолированных «часов старения», охватывающих 17 систем.
Для этого анализировались данные томографии, белковый состав крови и метаболические маркеры. Исследование показало, что печень, сердце, мозг и жировая ткань могут стареть с разной скоростью. Неправильная продолжительность сна ускоряет этот процесс синхронно по всей нейро-соматической сети.
К каким болезням приводит отклонение от нормы
Неправильный режим сна напрямую связан с развитием системных патологий по всему телу.
- Последствия короткого сна (менее 6 часов): резко возрастает риск депрессивных эпизодов, тревожных расстройств, ожирения, сахарного диабета 2 типа, артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца и аритмии.
- Совместные риски (недосып и пересып): оба крайних состояния ассоциированы с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), астмой, а также заболеваниями ЖКТ — гастритом и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).
Разные пути к депрессии в пожилом возрасте
Отдельное внимание исследователи уделили взаимосвязи сна и депрессивных состояний в старшем возрасте. Используя медиативный анализ, ученые доказали, что слишком короткий и слишком долгий сон приводят к депрессии через абсолютно разные биологические механизмы.
Хронический недосып оказывает прямое разрушительное воздействие на психоэмоциональное состояние. В то же время избыточный сон подталкивает к депрессии опосредованно — через деградацию и ускоренное старение тканей мозга и жировой ткани.
Это открытие доказывает, что лечение и корректировка режима сна для пациентов с дефицитом и избытком отдыха должны строиться по абсолютно разным медицинским протоколам.
