Открытие сезона зимних видов спорта на подходе. К заезду лыжников и сноубордистов готовятся горно-лыжные курорты... и окрестные больницы. Статистика вещь упрямая: вывернутые колени и поврежденные кисти рук – обычное дело для снежных трасс.
Поскольку совсем избежать падений невозможно, стоит подготовиться к сезону заранее и постараться минимизировать травмы и повреждения.
Предсезонная программа по приведению себя в форму должна включать работу над четырехглавой мышцей бедра, все виды растяжек и кардионагрузки. Плиометрика поможет значительно снизить уровень утомляемости. Многие падения и травмы происходят от физической усталости, поэтому хороший мышечный тонус поможет их избежать.
Подготавливая снаряжение, уделите особое внимание защите головы и шеи. Эффективность использования шлема – одна из самых обсуждаемых тем среди любителей зимних видов спорта. Безусловно, шлем не спасет от травм при столкновении с деревом или другим твердым предметом, но он будет эффективен при падениях на малых и средних скоростях и ударах головой об снег. Особенно настоятельно эксперты рекомендуют носить шлем детям.
Распространенная среди лыжников травма – повреждение большого пальца руки при падении. Часто это происходит из-за неестественного положения кисти и пальцев, в которых зажата лыжная палка. Результатом может стать как простой вывих, так и полный отрыв пальца. При падении не забывайте отпустить палки!
У сноубордистов чаще всего страдают запястья. При падении человек инстинктивно выставляет руки вперед или назад, чтобы смягчить удар. Это приводит к повреждению суставов, растяжению или даже разрыву связок. Снизить риск повреждения поможет специальная защита для кистей. Лыжникам также стоит обратить внимание на колени и постараться избегать полного выпрямления ноги, как при катании, так и при падении.
Самый эффективный способ избежать любых травм – быть максимально внимательным и концентрированным на склоне, думать не только о себе, но и об окружающих людях.
