Несмотря на то, что гиря — один из самых древних типов спортивных снарядов, с которым любили упражняться еще спартанцы и древние эллины, она ничуть не потеряла своей актуальности. Как и несколько тысяч лет назад, нет лучшего способа тренировки тела, чем тренировка с гирями. Свободные веса — самый эффективный способ задействовать большинство мышц, включая как базовые и большие группы мышц, так и множество мелких мышц-стабилизаторов. Гиря — универсальный снаряд в арсенале тренажеров. Она исправляет осанку, помогает наращивать мышцы, сжигать калории и прокачивать выносливость. Мы собрали упражнения, каждое из которых само по себе маленький тренировочный комплекс.
Качели
Идеальный вариант для прокачивания мышц спины, кора и плечевого пояса. Поднимать гири нужно не ниже шеи.
Качели одной рукой
То же упражнение с гирей, только одной рукой. Будет еще тяжелее, но результат не заставит себя долго ждать.
Качели с двумя гирями
Поднимайте гири до уровня плеч. Важно: держите спину ровной и не перенапрягайте колени.
Приседание с одной гирей
Данное приседание — отличный способ накачать мышцы ног и пресс.
Толчок стоя
Следующее упражнение с гирями тренирует взрывную силу. Берите по снаряду в руку и работайте, пока не почувствуете жжения в мышцах.
Тяжелоатлетический толчок
Начать можно с взятия гирь на уровень плеч и только затем включать толчки на вытянутой руке.
Треугольник
Упражнениями с гирей легко можно укрепить мышцы корпуса. Главное тут — следить за геометрией и эстетикой исполнения.
Подъем из положения лежа
Комплексное упражнение, которым можно прокачать практически все тело. Единственное условие — не пользоваться помощью рук, когда встаешь.
Глубокий сед
Приседай как можно ниже, держа гирю у подбородка.
