Не только витамин D: какие плюсы для здоровья связывают с умеренным пребыванием на солнце

18 июня

Солнце сопровождает человечество на протяжении всей эволюции, однако в последние десятилетия отношение к нему поляризовалось до предела. Официальные медицинские рекомендации призывают не выходить на улицу без плотного слоя SPF-защиты. Исследователь Роуэн Якобсон проверил огромный массив накопленных данных по этой теме и пришел к неожиданному выводу — вы зря боитесь загорать. Умеренное ежедневное пребывание под прямыми лучами без всякой защиты критически важно для долголетия.

Фото: Unsplash

До XX века рак кожи встречался редко, а его резкий всплеск после 1947 года официальная наука списала на разрушительное действие ультрафиолета. Однако Якобсон пришел к выводу, что проблема кроется не в самом солнце, виноваты изменившийся паттерн поведения.

Кожа современного человека месяцами не видит естественного света, а затем получает сильнейший шоковый удар во время кратковременного отпуска на южных курортах. Именно эти эпизодические, агрессивные солнечные ожоги, согласно статистике, чаще всего и запускают механизм развития меланомы.

В то же время фермеры, получающие постоянное, ежедневное облучение, страдают от меланомы значительно реже, чем офисные сотрудники. Их кожа привыкла к контакту с солнечными лучами.

Фото: Unsplash

Первое поколение солнцезащитных средств, появившееся в середине прошлого века, фактически работало против здоровья потребителей. Они создавались как средства для интенсивного загара и блокировали исключительно лучи типа UVB, которые вызывают видимый ожог кожи. Не чувствуя жжения, люди оставались на пляжах часами, беспрепятственно поглощая колоссальные дозы излучения типа UVA.

Фото: Unsplash

Именно UVA-лучи провоцируют глубокое образование свободных радикалов и повреждение клеток. Это привело к парадоксальным результатам старых исследований, где активные пользователи SPF заболевали раком чаще тех, кто пренебрегал защитой. К 1990-м годам индустрия перешла на широкий спектр, защищающий от обоих типов лучей, но психологический страх перед солнцем уже закрепился в общественном сознании как догма.

Польза прямого контакта с солнцем выходит далеко за рамки привычного синтеза витамина D, который регулирует защиту клеток от воспалений. Попадая на открытую кожу, лучи стимулируют выработку оксида азота, что эффективно снижает артериальное давление и уменьшает общую смертность. Более того, даже в холодное время года нахождение на открытом воздухе принесет пользу благодаря невидимому спектру.

Около половины солнечного излучения составляет инфракрасный свет, который полностью отсутствует в стандартном комнатном освещении. Он легко проходит сквозь одежду, воздействуя непосредственно на митохондрии. Стабильная работа этих клеточных структур подавляет внутренние воспалительные процессы, которые лежат в основе большинства возрастных патологий — от сердечно-сосудистых заболеваний до болезни Альцгеймера. В помещениях этот спектр получить невозможно.

Фото: Unsplash

Единой для всех нормы нахождения под солнцем не существует, баланс всегда зависит от типа кожи, географии и сезона. В качестве объективного маркера Якобсон предлагает использовать уровень витамина D в крови, стремиться нужно к оптимальному показателю в 25 нг/мл. В летнее время светлокожему человеку для достижения этой нормы достаточно провести на солнце без крема всего 10–15 минут. Людям с оливковым оттенком кожи потребуется вдвое больше времени, а обладатели действительно темной кожи защищены природным пигментом и могут находиться под лучами практически без ограничений.

Исключение, требующее максимальной осторожности, составляет лишь одна группа: люди со сверхчувствительной бледной кожей, обилием родинок и рыжими волосами. Их организм реагирует на ультрафиолет совершенно иначе, и риски для них действительно высоки.

Всем остальным авторы рекомендуют просто регулярно выходить из тени.