Сколько нужно отжиматься, чтобы накачать руки

19 Декабрь
-

Многие считают, что отжиманиями накачать ничего толком не выйдет. Фитнес-тренер на собственном опыте проверил, сколько нужно отжиматься, чтобы нарастить серьезные бицепсы.

Задача, скажем сразу, не из простых. Работа при отжиманиях идет с собственным весом. Рост мышц же требует прогрессивной нагрузки. Тут есть хитрость: нагрузку можно повышать не только отягощениями, но и скоростью выполнения упражнения. 



Увеличивая время работы мышцы мы тем самым увеличиваем и нагрузку на нее. Правильным таймингом будет трата 3 секунд на опускание корпуса и 2 на подъем. 

Имеет значение и амплитуда движения. Проще всего увеличить ее подложив под ладони книги. Удобнее будет воспользоваться специальными платформами. 

Если положить ноги на возвышенность, нагрузка еще возрастет. При распорядке в 14 повторений на 4 подхода и ежедневных тренировках нарастить мышцы рук получится уже к концу первого месяца.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: