Хилый парень набрал 20 кило мускулов за 2 месяца и рассказал о своей тренировке

5 Февраль
-

Парень решил заняться спортом, но никак не мог сдвинуться с нуля. В итоге ему все надоело и он придумал собственную программу тренировок — за 2 месяца он прибавил почти 20 кило мускулов.

 

Он начал с того, что разбил все группы мышц по дням недели. Качал спину и бицепс в понедельник, грудь и трицепс в среду, плечи и ноги в пятницу. 

Это дало кое-какой результат, появился рельеф. До успеха все равно было еще далеко. Тогда начинающий спортсмен обратил внимание на свое питание.

На каждый день был составлен план диеты: 3200-3500 калорий, разделенных на 20% жира, 50% углеводов и 30% белка. 

 

И тут дело пошло на лад. В начале пути парень весил 57 килограммов. Через два месяца постоянного тренинга с отслеживанием питания он весил уже 77 кило — набрал только мышцы, никакого жира. 

В указанной выше программе тренировок парень сделал изменение лишь один раз. За две недели до конца срока в два месяца он добавил к каждому дню приседания со штангой. По его словам, это помогло серьезно укрепить все тело.

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: