Многие ошибочно полагают, что во взрослом возрасте сесть на шпагат уже не выйдет. Чемпион мира по кикбоксингу показал, как добиться идеальной растяжки всего за пару недель.
Первое, что нужно упомянуть — это регулярность тренировки. Пропускать нельзя ни одного дня, сухожилия очень быстро теряют пластичность. Начинайте каждую разминку с обычных наклонов к коленям с округленной спиной.
Затем переходите к так называемой V-растяжке с упором ног в стену. Она не статична: держа спину максимально ровно, нужно наклоняться к левой ноге, затем в центр и к правой ноге.
Растяжка в позе бабочки работает на улучшение гибкости мышц внутренней стороны бедра. Задерживаться в нижнем положении нужно не меньше, чем на 20 секунд.
Снятие напряжения с мышц повышает шансы сесть на шпагат
В идеале тренировку не помешает проводить и два раза в день, затрачивая на это по 15 минут. По словам чемпиона мира по кикбоксингу, огромное значение имеет способность расслаблять мышцы.
В целом, задача сесть на шпагат за 2 недели вполне выполнима. Еще раз скажем: тут главное регулярность тренировок.
