Научиться подтягиваться 20 раз можно за неделю: тренер показал метод

15 Февраль
-

Подтягивания базовый тип упражнений, на основе которого можно набрать массу и сделать красивый рельеф. Только придется с каждым разом количество подтягиваний увеличивать — по методике тренера задача не выглядит сложной. Научиться подтягиваться 20 раз можно за неделю.

Первый способ подойдет тем, у кого есть возможность несколько раз за день подойти к перекладине. Тренировка в таком случае разбивается на весь день.

Утром делайте 6 подтягиваний. Через 2 часа 8, еще через 2 часа 9 и наконец, спустя те же 2 часа, доведите количество подтягиваний до 10

В следующий тренировочный день выполняйте комплекс с той же периодичностью, но прибавив по 1 подтягиванию в каждый заход. 



По второй методике тренировка проводится одна и длится не более получаса. Всего делается 5 подходов на уменьшение повторов.

1 подход — 10 подтягиваний, 2 — 7, 3 — 5, 4 — 3, 5 — 2

После этого делаем полминуты отдыха и подтягиваемся максимум раз. Повторяем вплоть до полного отказа. Обе методики одинаково рабочие: количество подтягиваний будет расти ежедневно.

Загрузка...

Выберите параметры рассылки

Пожалуйста, уточните желаемый вариант получения рассылки: