Напряженная интервальная тренировка занимает около десяти минут времени, позволяя разом прокачать и руки и пресс. Для всего потребуются только гантели.
Принцип работы построен на статическом напряжении и интервалах. В последние годы именно такая система используется большинством профессиональных тренеров — она свою эффективность доказала.
Гантели берем хватом сверху. Ложимся на спину, немного приподнимая плечи и вытягивая прямые ноги вперед и вверх. Руки с гантелями подняты над головой.
Работать будем на трицепс и бицепс, разбив упражнения на четыре подхода по 12 повторений в каждом.
Первым делаем трицепсы, опуская гантели к плечам. Хват молотковый, пресс постоянно напряжен и ноги на весу. Повторяем 12 раз и без отдыха разводим руки в стороны, сгибая их на бицепс.
Через два подхода (трицепс и бицепс) делаем 40 секунд паузы. Затем повторяем все еще раз.
Explode your triceps (and fry your abs!) with constant tension by combining skullcrushers with hollow body holds. pic.twitter.com/9AQnwQmFjc
— Men's Health Mag (@MensHealthMag) March 15, 2020
В первую неделю этой нагрузки хватит с лихвой. Затем количество подходов можно увеличивать, сохраняя чередование нагрузки на бицепс и трицепс.
