Обычные отжимания дают серьезное развитие мышц, только если делать их правильно. Большинство совершает при тренировке как минимум три главные ошибки: одной неправильной амплитуды хватает, чтобы полностью блокировать весь прогресс.
Отжимания не зря входят в базовую программу тренировок. Упражнение не требует никаких снарядов, варьировать нагрузку можно количеством повторов и разной постановкой ладоней.
Но еще до того, как наращивать темп, нужно устранить распространенные ошибки. Первая — неправильная амплитуда,
Каждое отжимание делаем обязательно касаясь грудью пола. При подъеме нужно стараться сводить лопатки как можно ближе.
Вторая распространенная ошибка — неправильно выбран темп. Попробуйте действовать по правилу 4 к 1: опускаемся в низ четыре секунды, возвращаемся в исходное положение взрывным движением за одну секунду.
Такой темп поддерживать гораздо сложнее, чем обычный быстрый. Зато и прогресс будет очевиден, ведь пустой работы мышцы больше не делают.
И наконец, нужно обязательно варьировать типы отжиманий. Делать подход обычных, затем ставить ноги на возвышенность и повышать нагрузку. Переходить к «бриллиантовым» отжиманиям с узкой постановкой ладоней — вариантов много.
