Привычные большинству скручивания на пресс не помогают формировать рельеф, кубиков так точно не добиться. Десантник ВДВ представил свой личный топ-5 лучших упражнений на пресс — по его словам, результат при ежедневной работе появится уже через неделю.
Все пять упражнений на пресс активно используются и в армии. Они выполняются на перекладине, легкими упражнения не назовешь, зато эффективными вполне.
Самым лучшим упражнением десантник назвал подъем ног в висе. На перекладине его делать будет сложнее, на шведской стенке проще. Упражнение выполняется без раскачивания, в подходе 15 повторений, всего делаем три подхода с перерывами между не более 40 секунд.
Следующее упражнение также выполняется на перекладине. Поднимаем ноги и вращаем корпус из стороны в сторону, по 10 наклонов на каждую. Стандартные три подхода.
Третьим делаем скручивания на перекладине. Затем идет выпрямление в передний вис и составное упражнение, процесс его выполнения лучше посмотреть в записи ниже:
Ни одно из описанных упражнений не будет легким — десантники ВДВ таких просто не делают. Зато и труды окупятся сторицей, тут стоит постараться.
