Что делать, если лето уже началось, а тело, о котором мечтал зимой, так и осталось в разряде проектов? Можно грустно заесть очередное поражение бигмаком и запить большой колой, а можно прийти в состояние полной боевой готовности и всего за три недели привести свое тело в полный порядок. Мы расскажем, как всего за двадцать с лишним дней совершить большой прорыв в телостроении и перестать напоминать мешок с картошкой.
Ныряй!
В рамках трехнедельной программы вы будете ежедневно сжигать больше калорий, чем потребляете, качать мышцы и делать кардиотренировки. Добавьте ко всему этому занятия в бассейне и сможете рационально распределить нагрузку по всем у телу, снять усталость и получить мощный заряд хорошего настроения.
Регулярное кардио
В рамках программы-максимум стоит включать в расписание ежедневные кардионагрузки — бег, велосипед или прогулки. Это позволит разогнать метаболизм и получить желаемый результат за короткое время.
Урежь калории
Как только увеличивается физическая активность, увеличивается и аппетит. Для того, чтобы снизить количество жира, следует потреблять меньше калорий чем тратишь и отдать предпочтение качественным продуктам с большим содержанием белка и ценных углеводов.
Маленькие трапезы
Ешьте пять-шесть раз в день маленькими порциями, не допуская пауз более трех часов между приемами пищи. Это разгонит метаболизм и позволит сохранять оптимальный уровень сахара в крови.
Пей больше воды
Пейте минимум 2 литра в день. Дегидрация может стать большой проблемой и свести на нет все старания.
Качай пресс
Ежедневные упражнения на пресс помогут визуально уменьшить живот даже в условиях цейтнота и проложат путь к заветным шести кубикам.
Стретчинг
Пять минут стретчинга в день улучшат кровообращение и сделают мышцы красивыми и рельефными.
Отдых
Чем больше спишь, тем лучше выглядишь. Хорошие нагрузки, качественная еда и достаточное количество сна — три кита атлетичной фигуры.
Исключи алкоголь
Выпивая две бутылки пива в неделю, вы сводите на нет всю тонкую настройку своего организма, которой добивались тренировками и корректировкой рациона. Бросьте эту недостойную привычку и начните уже жить здорово.
Немного кофе
Выпивайте одну или две чашки кофе перед тренировкой. Кофеин поможет сжечь больше жира и сохранит больше гликогена в мышцах.
Получите удовольствие
Три недели интенсивного тренинга дадут свои результаты. Если вы с достоинством их выдержите — наградите себя парой дней отдыха и чувством выполненного долга.
