Ученые нашли способ измерить скорость старения. Проверить себя можно за минуту

18 мая

Паспортный возраст давно перестал быть для науки авторитетным показателем, ведь два человека, родившиеся в один и тот же день, могут «изнашиваться» с совершенно разной скоростью. Пока один сохраняет ресурсы молодости, организм другого может стремительно дряхлеть из-за скрытых внутренних процессов, которые долгое время оставались невидимыми для простых анализов. Понять, как именно стареет ваш организм, теперь помогает простой маркер, его разработали исследователи из Школы общественного здравоохранения имени Блумберга при Университете Джонса Хопкинса.

Фото: Unsplash

В отличие от хронологического возраста, который просто фиксирует количество прожитых лет, биологический отражает реальную степень износа тканей, зависящую от уровня сахара в крови, хронических воспалений и образа жизни. Сегодня ученые научились измерять его с помощью так называемых эпигенетических часов — сложных инструментов, отслеживающих химические изменения в самой структуре ДНК. Эти метки не меняют наши гены, но наглядно показывают, как именно организм реагирует на внешние обстоятельства и повседневные привычки.

Эксперимент с фитнес-трекерами

Фото: Unsplash

Чтобы проверить, как наши ежедневные рутинные действия влияют на ДНК, команда ученых отобрала группу добровольцев, средний возраст которых составлял около 68 лет. Каждому участнику надели на запястье устройство, фиксирующее малейшие движения в течение недели, а параллельно исследователи взяли у них образцы крови для анализа по четырем разным эпигенетическим часам.

Особое внимание уделили системам GrimAge и PhenoAge — именно эти алгоритмы считаются самыми точными в прогнозировании рисков тяжелых болезней и общей продолжительности жизни.

Три правила клеточной молодости

Фото: Unsplash

Результаты исследования оказались отрезвляющими: генетические часы напрямую зависят от того, насколько предсказуемо и стабильно ведет себя человек в течение суток. Ученые выделили три главные закономерности, которые гарантированно замедляют старение клеток:

Контраст между днем и ночью. Люди, которые выкладывались по полной в светлое время суток и крепко, безмятежно спали ночью, оказались биологически намного моложе своих пассивных сверстников.
Непрерывность суточного ритма. Плавный график без резких провалов в сон среди дня и без внезапных ночных бдений оставляет на ДНК гораздо меньше деструктивных меток износа.
Железная последовательность. Те, кто засыпал и просыпался в одно и то же время как в будни, так и в выходные дни, продемонстрировали самые впечатляющие показатели клеточного омоложения.

Что это значит для вас?

По словам соавтора исследования, доктора Адама Спира, хаотичный сон без четкой структуры буквально ломает естественные биологические ритмы, заставляя организм работать на износ в режиме вечной чрезвычайной ситуации. Наше тело фиксирует каждый сбой графика на глубинном молекулярном уровне. Хорошая новость заключается в том, что этот процесс можно обратить вспять: достаточно просто вернуть в свою жизнь дисциплину сна, чтобы дать эпигенетическим часам команду замедлить свой ход.