Кардиохирург рассказал, какие 4 привычки сильнее всего вредят сердцу и от чего он отказался сам
За 25 лет работы кардиохирург Джереми Лондон пришел к выводу, что многие проблемы с сердцем начинаются с привычек, которые большинство людей считает безобидными. Он рассказал, от каких четырех вещей отказался сам, причем один пункт в этом списке до сих пор вызывает споры даже среди врачей.
Курение в любой форме
Первое, от чего врач советует отказаться полностью, — курение. Причем речь идет не только об обычных сигаретах.
По данным Всемирной организации здравоохранения, употребление табака остается одной из главных предотвратимых причин преждевременной смерти в мире. Курение повреждает внутреннюю оболочку сосудов, ускоряет развитие атеросклероза, повышает риск инфаркта, инсульта, хронических заболеваний легких и многих видов рака.
За последние годы все больше исследований посвящено электронным сигаретам и вейпам. Хотя они могут содержать меньше некоторых токсичных веществ по сравнению с обычными сигаретами, специалисты пока не считают их безопасной альтернативой. Они также способны влиять на состояние сосудов, сердца и дыхательной системы.
Спиртовые ополаскиватели для полости рта без необходимости
Первые рекомендации в списке врача вряд ли кого-то удивят. Но следующий пункт вызывает вопросы даже у многих людей, которые внимательно следят за здоровьем.
Джереми Лондон отмечает, что не использует средства для полости рта на основе спирта ежедневно. Причина связана с микробиомом ротовой полости.
Некоторые бактерии участвуют в превращении пищевых нитратов в соединения, которые помогают организму вырабатывать оксид азота. Это вещество играет роль в работе сосудов и регуляции артериального давления.
Исследования показывают, что сильные антисептические ополаскиватели при частом использовании способны временно изменять состав микрофлоры полости рта. Однако ученые пока не считают это достаточным основанием полностью отказаться от таких средств.
Это не означает, что все ополаскиватели вредны. Важны состав средства, частота использования и необходимость его применения.
Ультраобработанные продукты
Еще одна привычка, которую врач считает нежелательной, — регулярное употребление ультраобработанных продуктов.
К этой категории относят многие виды фастфуда, сладкие газированные напитки, чипсы, промышленную выпечку, сладости и продукты с большим количеством добавок.
Крупные исследования последних лет связывают высокий уровень потребления такой пищи с повышенным риском ожирения, сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. При этом ученые подчеркивают: значение имеет не один конкретный продукт, а общий характер питания.
Основу рациона, по мнению специалистов по питанию, лучше составлять из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, рыбы, орехов и других продуктов с минимальной степенью обработки.
Алкоголь
Последний пункт оказался для самого врача самым сложным. Еще несколько лет назад существовало распространенное мнение, что небольшие дозы алкоголя могут оказывать защитное влияние на сердце. Однако за последнее десятилетие научные взгляды на этот вопрос заметно изменились.
Сегодня многие медицинские организации отмечают, что полностью безопасной для здоровья дозы алкоголя не установлено. Даже умеренное употребление связано с повышением риска некоторых видов рака, а регулярное употребление может способствовать развитию гипертонии, нарушений сердечного ритма, заболеваний печени и других хронических состояний.
Поэтому Джереми Лондон говорит, что предпочел полностью отказаться от алкоголя, считая такой выбор более безопасным в долгосрочной перспективе.
Почему именно эти привычки
На первый взгляд эти четыре привычки никак не связаны между собой. Но у них есть общая черта: их влияние обычно проявляется не сразу.
Курение, избыток ультраобработанной пищи, регулярное употребление алкоголя и некоторые особенности образа жизни могут годами незаметно повышать нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Кардиологи отмечают, что на здоровье сердца сильнее всего влияет не отдельный продукт или популярная добавка, а сочетание ежедневных привычек. Отказ от курения, сбалансированное питание, контроль артериального давления, регулярная физическая активность и разумное отношение к алкоголю остаются среди мер, эффективность которых подтверждена наиболее убедительными научными данными.
