5 женских упражнений, которые нужно выполнять и мужчинам
Многие мужчины обходят стороной некоторые упражнения только потому, что привыкли считать их «женскими». Чаще всего речь идет о движениях, которые активно используют в тренировках ягодиц, бедер и мышц таза. Спортивные врачи и тренеры уверены в обратном: пять самых распространенных у женщин упражнений помогают улучшить осанку, снизить риск травм, повысить силу и даже увеличить результаты в базовых силовых нагрузках.
Ягодичный мостик делает сильнее не только ягодицы
Большинство мужчин воспринимает ягодичный мостик как упражнение для красивой фигуры. На самом деле оно считается одним из лучших способов укрепить заднюю поверхность тела. Во время выполнения активно работают ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра и мышцы поясницы. Они отвечают за силу при приседаниях, становой тяге, прыжках и спринте.
Кроме того, хорошо развитые ягодицы уменьшают нагрузку на поясничный отдел позвоночника, что особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Выпады улучшают баланс и защищают колени
Выпады часто можно увидеть в женских фитнес-программах, хотя для мужчин они не менее полезны. Упражнение одновременно развивает мышцы бедер, ягодиц и кора, улучшает координацию движений и помогает устранить дисбаланс между правой и левой ногой.
Тренеры отмечают, что именно такие односторонние упражнения нередко помогают снизить риск травм коленных суставов и улучшить технику приседаний.
Планка укрепляет весь корпус
Некоторые мужчины недооценивают статические упражнения, предпочитая работать только с большими весами. Между тем обычная планка задействует практически весь мышечный корсет. Во время удержания положения работают мышцы живота, поясницы, плечевого пояса, ягодиц и бедер.
Сильные мышцы кора делают движения более стабильными, помогают безопаснее поднимать тяжелые веса и уменьшают вероятность появления болей в спине.
Упражнения на подвижность таза повышают результаты
Растяжку и упражнения на мобильность многие мужчины также ошибочно считают исключительно женской частью тренировок. На практике хорошая подвижность тазобедренных суставов позволяет глубже приседать, легче выполнять становую тягу, быстрее бегать и комфортнее чувствовать себя в повседневной жизни.
Недостаточная гибкость нередко становится причиной хронической боли в пояснице и ограничивает прогресс в силовых упражнениях.
Разведение ног с эластичной лентой укрепляет стабилизаторы
Это упражнение редко встретишь в мужских тренировках, хотя его регулярно используют профи игровых видов спорта, того же футбола. Работа с эластичной лентой укрепляет среднюю ягодичную мышцу — один из главных стабилизаторов таза. От ее состояния зависит устойчивость коленных суставов, правильная техника бега и снижение нагрузки на поясницу. Поэтому подобные упражнения входят в программы подготовки футболистов, хоккеистов и легкоатлетов.
Современный фитнес постепенно отказывается от деления упражнений на мужские и женские. Мышцы работают одинаково независимо от пола, а эффективность тренировок определяется не названием упражнения, а тем, какие задачи оно решает.
